私が最近しているセルフケア2つ|心のアプローチ編

今回は、私が日常的にしている心のケアについてお話しします。

心のケアのために毎日していることが2つあります。

・日記を書くこと

・行動に合わせたテーマソングをかけてテンションを一定に保つこと

それぞれ詳しく解説していきますね。

毎日している心のケア1つ目：日記を書くこと(ジャーナリング)

「書く瞑想」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

とにかく思い浮かんだことを書き出すことで心を整理することです。

私は日常的に3つのタイミングで書くようにしています！

仕事を始める直前に5分ほど。とりあえず思うままに書いて、1日のスケジュールを確認しながら今日1日どんな意識で過ごそうかなって考えます。

意識することはそんな大きなことじゃなくて、例えば、いつもより笑顔を意識して過ごそうとか、

人の話をいつもよりちゃんと聞こう

いつもより立つことを意識しようとか

今日は仕事が大変だから他の時間で自分をこう甘やかそうとか

そんな感じで朝にジャーナリングをして自分との作戦会議的なイメージで日々意識を変えて1日をスタートさせます。

私がセルフケアをする上で「デトックス」を大切にしているのですが、これも心のデトックスのための行動です。

もやもやを体に貯めると良くない、ので体から出すイメージで書き留めて整理します。

書こうとすると強制的にアウトプットしようとするから自然とモヤモヤがだんだん言語化できてきて、「そんなこと気にしてたのか！じゃあこうしてみようか。」みたいな行動がとれています。

大体のことはこれで消化できています。

「今日も頑張った！」って気持ちで眠れるように自分をもっていきます。

寝る前に嫌なことを思い出して反省してもいい気持ちで1日を終えられないので、夜は1日のハイライトを簡単に書き留めて寝ます。

あんまり書きすぎたり考えすぎたりすると眠れなくなるので本当に3分とか時間を制限してやるのがおすすめですね！

こんな感じで日記を書いて心の整理をしてます！

単純に音楽が好きというのもあるんですけど、気乗りしないから行動できないみたいなことを防ぐためにお気に入りのテーマソングを流して、そこに身を置いたらその行動が無理なくできるといった仕組みにしています。

音楽でお気に入りの空間を作り上げるイメージです。

テーマソングを設定しているのは以下のようなタイミング！

それぞれにお気に入りのテーマソングを用意して流し、心をリラックスさせたりテンションを上げたりと調節してます。

音楽アプリはSpotifyを使ってます！なりたい気分に合わせたプレイリストがたくさん用意されてるので何も考えなくてもよくて楽ですね。

音楽だけじゃなくて好きな映画やドラマYouTubeをBGMとして流しておくみたいなこともよくしています！個人的に映画とかドラマは自分の好きな世界観を作りやすくておすすめです！