セルフケアセルフケアというけど具体的にどんなことしてるの？って思う方もいらっしゃると思うので、私がどんなセルフケアを実際行なっているかについて話ます。
私は季節や自分の状態に合わせて色々なセルフケアを試して過ごしていますが、一旦最近やっていることを紹介します。ぜひ参考にしてみてください!
私がセルフケアをする上で大切にしているキーワード 3つ
1続けるために無理をしない
結構めんどくさがりなので基本、簡単で時間がかからないことしかしないです。
2デトックス
老廃物の蓄積で病気になるというアーユルヴェーダ的な考えから、体から悪いものをとにかく出すイメージで過ごすようにしています。だから汗を出すことが大好き！
3体を温める
冷えが割と気になります。特に手足が冷えるから、食べ物、飲み物、セルフマッサージでケアしてます。
具体的にしているセルフケア 7つ
音声配信では3分でお話しするから少なく話したんですが、この記事ではちゃんと全部書こうと思います。ご興味ある方、ぜひ読んでみてください。
1 朝の運動
ヨガ、筋トレ、有酸素の順番にYouTubeを見ながら取り組んでます。
大体全部合わせて40分くらい時間をとっているのですが、内訳は以下な感じです。
ヨガ：10-20分 筋トレ：15-20分 有酸素：20-30分
ヨガからじんわり汗をかいてきて、有酸素の時にはドバーっと汗を流し、速攻でシャワーを浴びるという流れが最高です。
運動のお供はBCAAドリンク！柑橘系が好きなので、今はMY PROTEINのレモン味を飲んでます。
2 老廃物を流してくれる白湯を飲むこと。私はレモン白湯を飲んでいます。
お通じ改善と美肌、冷えの改善に良いとされてる白湯。特に美肌と冷え改善がとても気になっていた時期があって始めました。実際、冷えの改善を実感したので続けてます！
本物のレモンを使っている時期もありましたが、今はポッカレモンで代用中。
3 化粧水を塗る時に顔を軽くマッサージすること
これも老廃物を外に出すためにやっています。顔を一通りマッサージして、耳の周りとか、鎖骨部分もしっかり流してます。
4 映画を見ている時にストレッチやボディーマッサージをすること
余談なんですが、私は映画が結構好きで、ほぼ毎日映画をみる生活を実現しています！！
映画って2-3時間普通にある作品が多いじゃないですか。だから観ながらなんかしたいなって思ってストレッチとかボディーマッサージをやるようにしています。重点的にしている部位は足ですかね。
映画に夢中になってできないこともあるので、今や、「映画中どれだけマッサージしたか」が自分にとっての映画の評価指標にさえなっています。笑
5 手が暇な時は老廃物が溜まりやすい鎖骨あたりをほぐすこと
動画を見ている時や、シチュエーションによりますが、人とお話ししてる時など手が空いているときはなるべく鎖骨周辺のマッサージをします。
6 とにかく水やお茶をたくさん飲む
デトックスに一番大事なのは排泄することなので、とにかく飲み物を飲むようにしています。水が一番良いのは知ってるんですが、ただの水だけを常温で飲むことがあんまり好きじゃないので、ハーブティーやルイボスティー、ほうじ茶をよく飲んでいます。
7 午前中は浄化の時間という意識で過ごす
朝ごはんはいつも軽く済ませます。アーユルヴェーダでは朝からお昼までの時間を排泄の時間と捉えています。消化に良い、フルーツやスムージーなど胃に負担がかからないものを朝ごはんにすると良いそうです。
ただ、体質もあって朝はしっかり食べたい人もいると思うのでご自身のライフスタイルを優先してください！
私は元々、朝ごはんはしっかりと食べる派でしたが、グリーンスムージーを取り入れてみたら、朝ごはんをそこまで必要としないタイプだと気づき、軽めに取ることにしました。
最近は毎朝バナナを食べて元気に過ごしてます。
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