寝る前にパッとできてスッと眠りにつける3つのステップ

梅雨の時期は気圧の関係もあって自律神経が崩れやすいと言われてますね。自律神経を整える上で大切な良質な睡眠を取るために、眠る前にパッとできてスっと眠りにつける3ステップを紹介します！

特に暑くなってくると寝つきが悪くなることも増えると思うのでぜひ生活に取り入れてみてください。

快眠のキーポイントは深部体温

まず、睡眠にとって深部体温を上手くコントロールすることが大切です。深部体温っていうのはカラダの中の内臓とか脳の温度のことですね。深部体温を一度上げ、深部体温が下がった時に自然な眠気を誘えます。

おふろに入って眠る直前くらいまでの間に深部体温をうまく調節して、睡眠スッとに入れるように意識してあげましょう。そのための3STEPを紹介！

まずはお風呂からスタート！首の血行促進をして深部体温を上げていきます。

シャワーで首の後ろの部分を温めてあげます。滝で水を浴びる人のような感じです。

温めながら首の横の凹んでいる部分をほぐすように気持ちよくマッサージしてあげるとよりよいです。

STEP2は寝る直前にやっていきましょう。ベッドの中でもできてしまいますよ。

肩甲骨を動かすストレッチでカラダの筋肉をほぐしてリラックスするとともに、深部体温をあげていきます。

座ってもたってでもいいんですが、肘を曲げた状態で肩甲骨を寄せるイメージで腕を大きく後ろに回して動かします。

その後、今度は肩甲骨の間を伸ばすイメージで腕を組んで前にグーっと伸ばしていきます。この流れを数回繰り返してあげましょう。

普段動かしてない人は気持ちよく感じるのではないでしょうか。

最後はベッドの中でリラックスして深部体温を下げ、自然な睡魔を誘っていきます。仰向けになって行っていきます。

1. 3カウント鼻から息を吸いながら足首を自分側に引っ張る

2. 5カウント口から息をはきながら足首を伸ばす。(ふくらはぎの力を抜くイメージで)

こんな感じでSTEP1～3を通して深部体温をコントロールしてあげましょう！

意識的に寝る前に何かしてる人もいるかと思うんですけど、ぜひ普段意識されてない方、この3STEPやってみてください！全部行っても3分くらいです！